Ber maduong’ ma yudore e protin mowinjre

1. Kido ma opong’ mar asidi ma dwarore: ahinya ahinya e ng’injo, ng’injo, kod ng’injo ma ng’ato nyalo ng’ado (1} ma ng’ato nyalo ng’ado, BCAAs), ma keto ler mar ng’ut ng’ato e yo matut.
2. Kap mar ng’ado: E yo ma ng’ato nyalo ng’adogo, odonjo e remo e dakika madirom 30, ma miyo bedo maber mondo bang’e bang’ dakika madirom 30, kendo odwoko piny ng’injo mar ng’injo.
3. Suport mar geng’o: Oyudo gik ma tiyo kaka gik ma itiyogo e ng’ado gik moko kod gik ma ok ler mondo okony e geng’o kaka del tiyo.
4. E kind kalori kod gik ma itiyogo e ng’ado gari: Oting’o kilo madirom 4 kuom gram mar protin, ma miyo obed maber ne joma dwaro rito kwan mar carie.